最【完美+科学】的腿部训练计划！6min5个动作【4篇科学研究】【科学解析】
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- Опубликовано: 27 мар 2025
- Hi，大家好！好久不见啦，这期讲的是腿部的训练计划。下期视频想看什么呢？希望看到大家的留言啊~
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简介：
健身不练腿，迟早会后悔！然而，人们最常犯的错误不是不练腿，而是没有均衡训练到腿部的每一块肌肉。我会在视频里介绍腿部的解剖结构，还会解析5个训练动作。
本期视频会包括以下几个部分：
腿部肌肉解剖知识：00:08
腿部训练热身：00:36
腿部训练动作 #1：杠铃深蹲（针对股四头肌，臀部） 2组热身 4组正式组 每组8-10次 00:53
腿部训练动作 #2：罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌，臀部） 4组正式组 每组8-10次 03:12
腿部训练动作 #3：杠铃臀推（针对臀部） 4组正式组 每组8-10次 03:54
腿部训练动作 #4：保加利亚分腿蹲（针对腿部整体） 4组正式组 每组8-12次 04:42
腿部训练动作 #5：站姿&坐姿提踵（针对小腿） 4组正式组 每组15-20次 05:56
#腿部训练 #练腿 #练臀
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视频中引用的科学文献：
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
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自己当一回课代表！
腿部训练动作 #1：杠铃深蹲（针对股四头肌，臀部） 2组热身 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #2：罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌，臀部） 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #3：杠铃臀推（针对臀部） 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #4：保加利亚分腿蹲（针对腿部整体） 4组正式组 每组8-12次
腿部训练动作 #5：站姿&坐姿提踵（针对小腿） 4组正式组 每组15-20次
感谢分享❤
很棒
臀推很廢，其它很好